朝の布団が一段と恋しい季節になりましたね！
この時期は気を抜くと、
うっかり二度寝してしまう私です(笑）。
こんな寒さがつづく朝にオススメなのは、
プレーンのプロテインを白湯で溶かして
出汁やお味噌、塩昆布などを入れた、
超簡単プロテインスープです。
プロテインを飲む習慣のない方は、
えぇー。っと思われるかもしれませんが、
家を出る頃には指先までポカポカしてきて、
朝ごはんもカット出来て私は毎日調子が良いです。
朝、起き抜けに飲むお水も50度に前後に温めています。
寒い時期だけではなく、
冷たいお水は内臓を冷やしてしまうので
気をつけてくださいね。
さてさて、最近のマイブームはこの辺にして、
今日は最近出た「妊活」セミナーで
教わったことをお話したいと思います。
妊娠前、妊娠中と、女性は普段以上に栄養が必要です。
自分の分と赤ちゃんの分、栄養は「ストレスにも弱い」ので
その分も考えると、もう十二分に必要なわけです！
例えば、からだを作るのに
最も重要なプロテイン（たんぱく質）は
普段の1.5倍から2倍必要になります。
私たちは毎日、体重（kg）と同じ数値（g）分
タンパク質を摂っていたいものです。
納豆1パックには約7gのたんぱく質が
入っているといいます。
ですから49kgの女性なら毎日納豆7パック、
妊婦さんなら最低10パックは必要となります。
・・・食べられませんね。
高野豆腐や、干ししらす、鰹節なども高タンパクなので、
妊娠中は積極的にとってほしい食品たちです。
それでも補いきれない部分は、
是非植物性のプロテインを飲むことを
オススメしたいと思います。
私はしっかりたんぱく質を摂れているわ！
という妊婦さん、
身体や顔が妊娠前よりむくんではいませんか？
たんぱく質が不足していると、
むくみやすくなるそうです。
チェックしてみてください。
それから鉄分。
実は日本人が慢性的に
不足していると言われているそうです。
鉄分が不足している事に
気づけていない人が多いからだそうです。
一般的な血液検査では、
本当に必要な量の鉄分がちゃんと
身体に備わっているかまではわかりません。
本当に知りたいのは『フィリチン』という
鉄分が肝臓や骨髄にどれだけ貯金されているか。
しかし、一般の検査では『ヘモグロビン』が
血液というお財布の中にどれだけあるかを調べて、
身体に鉄分が足りているかどうかを
判断しているというのです。
お財布に20万あるけど貯金は0！よりも、
お財布には1万だけだけど貯金は100万！
という男の人のほうが安心じゃありませんか？（笑）
妊娠してもいいと言われるフィリチン量が最低50だとすると、
自称しっかり栄養をとってる！という人でも調べると
平均20〜30しかいないそうです。
本当は100はほしいところ。
フィリチンは一日に
1mgずつ貯めることができるけれど、
女性は月経のときに
30mgは減ってしまうのだそうです。
だから100mgになるまで
最低2年は体質改善が必要と言われています。
さらに、フィリチンが不足していると
自閉症の子どもが産まれるリスクが
高まると言われています。
ママが鉄分不足になると、
赤ちゃんは酸欠状態になってしまいます。
だから鉄分はとっても重要！
ちなみに『ヘモグロビン』って、
ヘモ→鉄分、グロビン→たんぱく質
なんですって！
たんぱく質＝プロテイン！！
あぁ、なんだか今日は本当に
プロテイン推しな内容になってしまいました！
鉄分豊富で身体に優しいものなら、
豆腐、納豆、味噌、
ひじきやキクラゲ、貝類などがおすすめです。
以前も大豆たんぱく質は女性系のがん予防に良い
ということを発信したことがありましたが、
鉄分補給にもいいのですね。
他にも飲むファンデーション、
飲む補正下着とも言いますし、本当に万能です！
妊婦さん、妊活中の女性には是非
意識した食生活を心がけてほしいです！
でも、やっぱり1番のオススメは植物性(大豆たんぱく質)の
プロテインを生活に取り入れることですね！
語り出すと止まらなくなってしまうので
今日はこの辺で。
読んでいただきありがとうございます。
|
カテゴリーや各種特集ページからお越しの方は、ブラウザの「戻る」ボタンでお戻りください。
